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Rubrik: Fakt statt FakeThema: Gesundheit

Sind 10.000 Schritte täglich notwendig, um gesund zu bleiben?

Die Zahl 10.000 begann um 1965 in Japan als Slogan. Wie viele Schritte am Tag mit einem niedrigeren Sterberisiko einhergehen, haben inzwischen 3 Metaanalysen untersucht; die WHO nennt gar keine Schrittzahl.

Stand 20.10.20264 Min. Lesezeit5 Belege

Der Beitrag als Karussell

swipedichschlau
Slide 1: Sind 10.000 Schritte täglich notwendig, um gesund zu bleiben? Eine Person mit grauen Locken und rosa Pulli geht mit großem Schritt in hellen Laufschuhen und schaut froh auf einen gelben Schrittzähler in ihrer Hand; daneben steht Kopfi klein mit Lupe.
Slide 2: Nein. In einer Metaanalyse mit 47.471 Erwachsenen lag das Sterberisiko bei rund 5.800 Schritten schon 40 % niedriger als bei rund 3.500. Die Säulengrafik „Sterberisiko nach Schritten pro Tag, Gruppe mit den wenigsten Schritten = 100 %“ zeigt für „3.553“ (Schritte) 100 %, für „5.801“ (Schritte) 60 %, für „7.842“ (Schritte) 55 % und für „10.901“ (Schritte) 47 %. Der größte Unterschied liegt zwischen den beiden untersten Gruppen.
Slide 3: Woher stammt die Zahl 10.000? 1965 entwickelte die Firma Yamasa in Tokio den Schrittzähler „Manpo-kei“. Der Name bedeutet übersetzt „10.000-Schritte-Messer“. Die 10.000 galten damals als ausreichend, um der koronaren Herzkrankheit vorzubeugen. Die Zahl begann als Slogan.
Slide 4: Ab wann flacht das Risiko ab? Ab 60 Jahren sank das Sterberisiko bis etwa 6.000 bis 8.000 Schritte, bei Jüngeren bis etwa 8.000 bis 10.000. Schema auf einer Achse von 0 bis 12.000 Schritten pro Tag: Ab 60 Jahren sinkt das Sterberisiko bis etwa 6.000 bis 8.000 Schritte und flacht dann ab, unter 60 Jahren bis etwa 8.000 bis 10.000 Schritte. Eine gestrichelte Linie markiert den Slogan von 10.000 Schritten.
Slide 5: Zählt jeder weitere Schritt? Eine 2. Metaanalyse wertete 17 Studien mit 226.889 Menschen aus. Je 1.000 Schritte mehr lag das Sterberisiko rund 15 % niedriger. Je 500 Schritte mehr lag das Risiko eines Herz-Kreislauf-Todes 7 % niedriger. Bei 11.529 Schritten lag das Sterberisiko 67 % unter dem bei 3.867 Schritten.
Slide 6: Gilt das auch für Krankheiten? Eine Metaanalyse von 2025 verglich 7.000 mit 2.000 Schritten; ein ganzer Balken steht für das Risiko bei 2.000. Die Grafik zeigt 2 gleich lange Balken, jeder steht für das Risiko bei 2.000 Schritten am Tag. Der farbige Teil zeigt das Risiko bei 7.000 Schritten: 75 % bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Rosa und 62 % bei Demenz in Mint; der weiße Rest zeigt den Unterschied von 25 und 38 %. Der Demenzwert beruht auf nur 2 Studien. Es sind Beobachtungsstudien; verbleibende Störfaktoren können die Ergebnisse verzerren.
Slide 7: Was empfiehlt die WHO? Die WHO empfiehlt Erwachsenen pro Woche 150 bis 300 Minuten Ausdauerbewegung mittlerer Intensität, aber keine Schrittzahl. Die Grafik streicht die Vermutung „Bewegung nützt erst ab 10.000 Schritten am Tag“ durch. Darunter steht als Befund der Satz „Laut WHO ist etwas Bewegung besser als keine; bei viel Bewegung wächst der Zusatznutzen langsamer“.
Slide 8: 10.000 sind kein Muss. Wie viele Schritte gehst du an einem gewöhnlichen Tag?
Slide 9: Die Slide listet die 5 Belege mit vollständiger Angabe auf. KI-gestützt recherchiert, von Menschen geprüft. Jede Aussage mit Quelle.

Kurz gesagt

Nein: In einer Metaanalyse mit 47.471 Erwachsenen lag das Sterberisiko bei rund 5.800 Schritten am Tag schon 40 % niedriger als bei rund 3.500.1 Die Zahl 10.000 begann um 1965 in Japan als Slogan, und die WHO empfiehlt keine Schrittzahl, sondern 150 bis 300 Minuten Ausdauerbewegung mittlerer Intensität pro Woche.4 5 Alle Risikowerte stammen aus Beobachtungsstudien und belegen keine Ursache.1 3

Die Inhalte erklären Forschungsergebnisse und ersetzen keine ärztliche Beratung. Bei Beschwerden wende dich an eine Ärztin oder einen Arzt.

Merk dir deshalb: 10.000 sind kein Muss.1 2 4

01die antwort

Brauchst du 10.000 Schritte am Tag?

Die Behauptung, 10.000 Schritte täglich seien notwendig, um gesund zu bleiben, ist nach den vorliegenden Metaanalysen falsch. Ein niedrigeres Sterberisiko zeigt sich schon weit unter 10.000 Schritten.1 2

Eine Metaanalyse von 2022 wertete 15 Kohorten mit 47.471 Erwachsenen aus, die im Median gut 7 Jahre beobachtet wurden.1 Verglichen mit der Gruppe, die am wenigsten ging, mit rund 3.500 Schritten am Tag, lag das Sterberisiko bei rund 5.800 Schritten 40 % niedriger, bei rund 7.800 Schritten 45 % und bei rund 10.900 Schritten 53 % niedriger.1 Der größte Unterschied liegt also zwischen den beiden untersten Gruppen.1

Diese Daten stammen aus Beobachtungsstudien und erlauben keine Aussage über Ursache und Wirkung.1 Ein Teil des Zusammenhangs kann entstehen, weil kranke Menschen weniger gehen.1 3

Sterberisiko nach Schritten pro Tag, Gruppe mit den wenigsten Schritten = 100 %1

3.553Schritte100 %
5.801Schritte60 %
7.842Schritte55 %
10.901Schritte47 %
Der größte Unterschied liegt zwischen den beiden untersten Gruppen.

02die herkunft

Woher stammt die Zahl 10.000?

Die Zahl stammt nicht aus einer Studie.5 1965 entwickelte die Firma Yamasa in Tokio einen Schrittzähler namens „Manpo-kei“, übersetzt „10.000-Schritte-Messer“, und der Slogan von 10.000 Schritten am Tag kam um diese Zeit in Japan auf, kurz nach den Olympischen Spielen in Tokio.5

Diese Schrittzahl galt damals als ausreichend, um das Risiko einer koronaren Herzkrankheit zu senken.5 Für die Empfehlung gab es laut der Metaanalyse von 2022 aber wenig Belege, obwohl sie weit verbreitet ist.1

  1. 1965 entwickelte

    die Firma Yamasa in Tokio den Schrittzähler „Manpo-kei“.5

  2. Der Name bedeutet

    übersetzt „10.000-Schritte-Messer“.5

  3. Die 10.000 galten

    damals als ausreichend, um der koronaren Herzkrankheit vorzubeugen.5

Die Zahl begann als Slogan.5

03die kurve

Ab wann flacht das Risiko ab?

Nach der Metaanalyse von 2022 hängt die Antwort vom Alter ab: Ab 60 Jahren sank das Sterberisiko mit steigender Schrittzahl bis etwa 6.000 bis 8.000 Schritte und flachte dann ab, bei Jüngeren erst bei etwa 8.000 bis 10.000 Schritten.1 Die 10.000 sind damit für Jüngere die Obergrenze dieses Bereichs, nicht seine Untergrenze.1

Eine 2. Metaanalyse von 2023 mit 17 Studien und 226.889 Menschen fand dagegen bis in die Gruppe mit 11.529 Schritten weiter sinkende Werte.2 Je 1.000 Schritte mehr lag das Sterberisiko durchschnittlich 15 % niedriger, je 500 Schritte mehr das Risiko eines Herz-Kreislauf-Todes 7 % niedriger.2 Bei 11.529 Schritten lag das Sterberisiko 67 % unter dem bei 3.867 Schritten.2

Die Studien der Metaanalyse von 2022 maßen die Schritte meist mit Geräten an der Hüfte; Geräte am Handgelenk können andere Werte liefern.1

SCHEMA, Bereiche im MaßstabSlogan: 10.000ab 60 JahrenRisiko sinktflacht abunter 60 JahrenRisiko sinktflacht ab02.0004.0006.0008.00010.00012.000Schritte pro Tag

04die krankheiten

Gilt das auch für Krankheiten?

Eine Metaanalyse von 2025 verglich 7.000 mit 2.000 Schritten am Tag.3 Bei 7.000 Schritten lag das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen 25 % niedriger, das Demenzrisiko 38 % niedriger; die Gewissheit dieser Evidenz gilt bei beiden als mittel.3

Der Demenzwert beruht allerdings auf nur 2 Studien.3 Es sind Beobachtungsstudien, und verbleibende Störfaktoren können die Ergebnisse verzerren.3

Die Autorinnen und Autoren halten 10.000 Schritte für ein mögliches Ziel für Menschen, die ohnehin aktiver sind; 7.000 Schritte gehen nach ihrer Auswertung mit klinisch bedeutsamen Verbesserungen einher und seien für manche ein realistischeres Ziel.3

Die Grafik zeigt 2 gleich lange Balken, jeder steht für das Risiko bei 2.000 Schritten am Tag. Der farbige Teil zeigt das Risiko bei 7.000 Schritten: 75 % bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Rosa und 62 % bei Demenz in Mint; der weiße Rest zeigt den Unterschied von 25 und 38 %. Der Demenzwert beruht auf nur 2 Studien. Es sind Beobachtungsstudien; verbleibende Störfaktoren können die Ergebnisse verzerren.

05die empfehlung

Was empfiehlt die WHO?

Die Leitlinie der Weltgesundheitsorganisation von 2020 nennt keine Schrittzahl.4 Sie empfiehlt Erwachsenen pro Woche 150 bis 300 Minuten Ausdauerbewegung mittlerer Intensität.4

Für alle Bevölkerungsgruppen gilt laut WHO, dass etwas Bewegung besser ist als keine.4 Mehr Bewegung ist besser, doch bei viel Bewegung wächst der zusätzliche Nutzen langsamer; ab welcher Menge das beginnt, lässt sich nach der Leitlinie nicht festlegen.4

Die Grafik streicht die Vermutung „Bewegung nützt erst ab 10.000 Schritten am Tag“ durch. Darunter steht als Befund der Satz „Laut WHO ist etwas Bewegung besser als keine; bei viel Bewegung wächst der Zusatznutzen langsamer“.

06häufige fragen

Häufige Fragen

Wie viele Schritte am Tag sind gesund?

Eine feste Zahl belegen die Studien nicht. In einer Metaanalyse lag das Sterberisiko schon bei rund 5.800 Schritten 40 % niedriger als bei rund 3.500; ab 60 Jahren flachte der Zusammenhang bei 6.000 bis 8.000 Schritten ab, bei Jüngeren bei 8.000 bis 10.000.1

Woher kommen die 10.000 Schritte?

Die Zahl begann um 1965 in Japan als Slogan; die Firma Yamasa entwickelte damals den Schrittzähler „Manpo-kei“, übersetzt „10.000-Schritte-Messer“.5

Was empfiehlt die WHO?

Die WHO empfiehlt Erwachsenen pro Woche 150 bis 300 Minuten Ausdauerbewegung mittlerer Intensität und nennt keine Schrittzahl.4

Zählen Uhren am Handgelenk genauso wie die Geräte in den Studien?

Nicht unbedingt: Die Studien der Metaanalyse von 2022 maßen meist an der Hüfte, und Geräte am Handgelenk können andere Werte liefern.1

Belegen die Studien, dass mehr Schritte länger leben lassen?

Nein, es sind Beobachtungsstudien, die einen Zusammenhang zeigen, aber keine Ursache belegen.1 3 Ein Teil des Zusammenhangs kann entstehen, weil kranke Menschen weniger gehen.

07belege

Belege

  1. [1]Paluch, A. E. u. a. (2022). Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health 7 (3), e219–e228. doi.org/10.1016/S2468-2667(21)00302-9
  2. [2]Banach, M. u. a. (2023). The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality: a meta-analysis. European Journal of Preventive Cardiology 30 (18), 1975–1985. doi.org/10.1093/eurjpc/zwad229
  3. [3]Ding, D. u. a. (2025). Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis. Lancet Public Health 10 (8), e668–e681. doi.org/10.1016/S2468-2667(25)00164-1
  4. [4]Bull, F. C. u. a. (2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine 54 (24), 1451–1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955
  5. [5]Bassett, D. R. u. a. (2017). Step Counting: A Review of Measurement Considerations and Health-Related Applications. Sports Medicine 47 (7), 1303–1315. doi.org/10.1007/s40279-016-0663-1

KI-gestützt recherchiert, von Menschen geprüft. Jede Aussage mit Quelle. Stand: 20.10.2026. Hast du einen Fehler entdeckt? Wir korrigieren ihn offen; die Einzelheiten stehen unter Korrekturen.

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