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Rubrik: Fakt statt FakeThema: Gesundheit

Schützt dich Vitamin C vor der nächsten Erkältung?

Vitamin C gilt als Hausmittel gegen Erkältungen. Wer in Studien täglich Vitamin C einnahm, erkrankte aber fast genauso oft wie mit einem Scheinpräparat; die Erkältung dauerte nur etwas kürzer.

Stand 20.10.20262 Min. Lesezeit5 Belege

Der Beitrag als Karussell

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Slide 1: Schützt dich Vitamin C vor der nächsten Erkältung?
Slide 2: Nein. Wer in Studien täglich Vitamin C einnahm, erkrankte fast genauso oft an einer Erkältung wie mit Placebo. Sie dauerte aber etwas kürzer. Die Grafik ordnet 4 mögliche Wirkungen von Vitamin C auf einer Leiste von „spricht dagegen“ über „offen“ bis „gezeigt“ ein. Dass Menschen im Alltag seltener erkältet sind, spricht nach den Studien nicht dafür. Wird Vitamin C erst bei den ersten Symptomen eingenommen, sind die Ergebnisse uneinheitlich. Bei täglicher Einnahme hoher Mengen verliefen Erkältungen etwas kürzer und milder, und bei hoher körperlicher Belastung erkrankten die Teilnehmenden seltener.
Slide 3: Wie wurde das untersucht? Die Cochrane-Übersicht von 2013 wertete dafür nur Studien mit Placebo aus. Eine Gruppe nahm täglich Vitamin C, die andere ein Scheinpräparat. Meist wussten weder Teilnehmende noch Forschende, wer was bekam. Verglichen wurden Häufigkeit, Dauer und Schwere der Erkältungen.
Slide 4: Was zeigte sich im Alltag? Bei 10.708 Menschen aus der Allgemeinbevölkerung senkte Vitamin C das Erkältungsrisiko kaum. Die Säulengrafik „Erkältungsrisiko, Placebo = 100“ zeigt für „Placebo“ (Scheinpräparat) 100 und für „Vitamin C“ (täglich) 97. Mit Vitamin C lag das Risiko nur 3 % unter dem Wert mit Placebo.
Slide 5: Wer erkrankte seltener? Bei 598 Personen unter kurzer, schwerer körperlicher Belastung halbierte Vitamin C in 5 Studien das Erkältungsrisiko. Untersucht wurden Marathonläufer, Skiläufer und Soldaten. Die Soldaten übten unter subarktischen Bedingungen. Ihr Risiko sank auf rund die Hälfte des Placebowerts.
Slide 6: Was änderte sich am Verlauf? Die Studien prüften hohe Tagesmengen, meist über der vom BfR empfohlenen Höchstmenge. Die Grafik zeigt 3 waagrechte Balken, deren volle Länge jeweils dem Wert mit Placebo entspricht. Bei Erwachsenen reicht der gefüllte Teil bis 92 %, die Erkältung dauerte mit täglich hohen Mengen Vitamin C also 8 % kürzer. Bei Kindern reicht er bis 86 %, also 14 % kürzer. Die Schwere der Erkältung lag laut der Metaanalyse von 2023 bei 85 % des Placebowerts, also 15 % niedriger.
Slide 7: Hilft es noch bei Symptomen? Zu dieser Frage gibt es nur wenige Studien. Die Grafik stellt eine Vermutung und einen Befund untereinander. Durchgestrichen ist die Vermutung, Vitamin C helfe nachweislich auch dann, wenn man es erst ab den ersten Symptomen nimmt. Der Befund lautet: In 7 Vergleichen mit 3.249 Erkältungen zeigte sich keine einheitliche Wirkung auf Dauer oder Schwere.
Slide 8: Wie viel Vitamin C brauchst du? Über die Ernährung sind diese Werte laut DGE leicht erreichbar. Dass weit mehr als der Bedarf schützt, ist laut BfR im Alltag nicht nachgewiesen. Als Höchstmenge je Tagesdosis eines Nahrungsergänzungsmittels empfiehlt das BfR 250 mg. Die empfohlene Zufuhr beträgt laut DGE für erwachsene Frauen 95 und für Männer 110 Milligramm pro Tag.
Slide 9: Der Schutz ist gering. Wie viele Erkältungen hattest du im vergangenen Winter?
Slide 10: Die Slide listet die 5 Belege mit vollständiger Angabe auf. KI-gestützt recherchiert, von Menschen geprüft. Jede Aussage mit Quelle.

Kurz gesagt

Wer in Studien täglich Vitamin C einnahm, erkrankte fast genauso oft an einer Erkältung wie mit Placebo.1 3 Mit hohen Tagesmengen dauerte eine Erkältung bei Erwachsenen durchschnittlich 8 % kürzer, bei Kindern 14 % kürzer.1 Nur unter kurzer, schwerer körperlicher Belastung halbierte Vitamin C das Erkältungsrisiko.1 3

Die Inhalte erklären Forschungsergebnisse und ersetzen keine ärztliche Beratung. Bei Beschwerden wende dich an eine Ärztin oder einen Arzt.

01die antwort

Schützt Vitamin C vor Erkältungen?

Nein: Wer in Studien täglich Vitamin C einnahm, erkrankte fast genauso oft an einer Erkältung wie mit Placebo.1 3 Bei hohen Tagesmengen dauerte die Erkältung aber etwas kürzer und verlief etwas milder.1 2

Die Cochrane-Übersicht von 2013, eine Zusammenfassung vieler Studien, wertete dafür nur Studien mit Placebo aus.1 Eine Gruppe nahm täglich Vitamin C, die andere ein Scheinpräparat; meist wussten weder Teilnehmende noch Forschende, wer was bekam.1 Verglichen wurden Häufigkeit, Dauer und Schwere der Erkältungen.1

Die Grafik ordnet 4 mögliche Wirkungen von Vitamin C auf einer Leiste von „spricht dagegen“ über „offen“ bis „gezeigt“ ein. Dass Menschen im Alltag seltener erkältet sind, spricht nach den Studien nicht dafür. Wird Vitamin C erst bei den ersten Symptomen eingenommen, sind die Ergebnisse uneinheitlich. Bei täglicher Einnahme hoher Mengen verliefen Erkältungen etwas kürzer und milder, und bei hoher körperlicher Belastung erkrankten die Teilnehmenden seltener.

  1. Eine Gruppe nahm

    täglich Vitamin C, die andere ein Scheinpräparat.1

  2. Meist wussten

    weder Teilnehmende noch Forschende, wer was bekam.1

  3. Verglichen wurden

    Häufigkeit, Dauer und Schwere der Erkältungen.1

02das risiko

Wer erkrankte seltener?

Bei 10.708 Menschen aus der Allgemeinbevölkerung senkte Vitamin C das Erkältungsrisiko kaum: Es lag nur 3 % unter dem Wert mit Placebo.1 3

Anders bei 598 Personen unter kurzer, schwerer körperlicher Belastung: Marathonläufer, Skiläufer und Soldaten, die unter subarktischen Bedingungen übten.1 In diesen 5 Studien sank ihr Erkältungsrisiko auf rund die Hälfte des Placebowerts.1 3

Erkältungsrisiko, Placebo = 1001

PlaceboScheinpräparat100
Vitamin Ctäglich97
Mit Vitamin C lag das Risiko nur 3 % unter dem Wert mit Placebo.1

  1. Untersucht wurden

    Marathonläufer, Skiläufer und Soldaten.1

  2. Die Soldaten

    übten unter subarktischen Bedingungen.1

  3. Ihr Risiko sank

    auf rund die Hälfte des Placebowerts.1

03der verlauf

Was änderte sich am Verlauf?

Bei täglicher Einnahme dauerte eine Erkältung bei Erwachsenen durchschnittlich 8 % kürzer, bei Kindern 14 % kürzer.1 Laut einer Metaanalyse von 2023 über 15 Vergleiche aus 10 Studien sank die Schwere der Erkältung um 15 %.2

Die Studien prüften hohe Tagesmengen, meist über der Höchstmenge, die das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt.1 2 5

Die Grafik zeigt 3 waagrechte Balken, deren volle Länge jeweils dem Wert mit Placebo entspricht. Bei Erwachsenen reicht der gefüllte Teil bis 92 %, die Erkältung dauerte mit täglich hohen Mengen Vitamin C also 8 % kürzer. Bei Kindern reicht er bis 86 %, also 14 % kürzer. Die Schwere der Erkältung lag laut der Metaanalyse von 2023 bei 85 % des Placebowerts, also 15 % niedriger.

04die symptome

Hilft es noch bei Symptomen?

Zu dieser Frage gibt es nur wenige Studien.1 In 7 Vergleichen mit 3.249 Erkältungen, in denen Vitamin C erst ab den ersten Symptomen eingenommen wurde, zeigte sich keine einheitliche Wirkung auf Dauer oder Schwere.1 3

Die Autoren der Cochrane-Übersicht halten weitere Studien für nötig.1

Die Grafik stellt eine Vermutung und einen Befund untereinander. Durchgestrichen ist die Vermutung, Vitamin C helfe nachweislich auch dann, wenn man es erst ab den ersten Symptomen nimmt. Der Befund lautet: In 7 Vergleichen mit 3.249 Erkältungen zeigte sich keine einheitliche Wirkung auf Dauer oder Schwere.

05der bedarf

Wie viel Vitamin C brauchst du?

Die empfohlene Zufuhr beträgt laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung (DGE) für erwachsene Frauen 95 und für Männer 110 Milligramm am Tag.4 Über die Ernährung sind diese Werte laut DGE leicht erreichbar.4

Dass eine Zufuhr weit über dem Bedarf vor Erkältungen schützt, ist laut BfR im Alltag nicht nachgewiesen.5 Für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt das BfR eine Höchstmenge von 250 mg je Tagesdosis.5

  1. Über die Ernährung

    sind diese Werte laut DGE leicht erreichbar.4

  2. Dass weit mehr

    als der Bedarf schützt, ist laut BfR im Alltag nicht nachgewiesen.5

  3. Als Höchstmenge

    für Präparate empfiehlt das BfR 250 mg je Tagesdosis.5

Die empfohlene Zufuhr beträgt laut DGE für erwachsene Frauen 95 und für Männer 110 Milligramm pro Tag.4

06häufige fragen

Häufige Fragen

Hilft Vitamin C gegen Erkältung?

Als Vorbeugung kaum: Wer täglich Vitamin C einnahm, erkrankte fast genauso oft wie mit Placebo; die Erkältung dauerte aber etwas kürzer.1 3

Hilft Vitamin C, wenn die Erkältung schon da ist?

In 7 Vergleichen mit Einnahme ab den ersten Symptomen zeigte sich keine einheitliche Wirkung auf Dauer oder Schwere.1 3

Wie hoch ist der Tagesbedarf an Vitamin C?

Die DGE empfiehlt erwachsenen Frauen 95 und Männern 110 Milligramm am Tag; über die Ernährung ist das leicht erreichbar.4

Wer profitiert von Vitamin C?

In 5 Studien halbierte Vitamin C das Erkältungsrisiko bei Menschen unter kurzer, schwerer körperlicher Belastung.1 3

07belege

Belege

  1. [1]Hemilä, H., Chalker, E. (2013). Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews, CD000980. doi.org/10.1002/14651858.CD000980.pub4
  2. [2]Hemilä, H., Chalker, E. (2023). Vitamin C reduces the severity of common colds: a meta-analysis. BMC Public Health 23, 2468. doi.org/10.1186/s12889-023-17229-8
  3. [3]Hemilä, H., Chalker, E. (2025). Vitamin C for the common cold and pneumonia. Polish Archives of Internal Medicine 135 (1), 16926. doi.org/10.20452/pamw.16926
  4. [4]Deutsche Gesellschaft für Ernährung (2025). Ausgewählte Fragen und Antworten zu Vitamin C. Stand 10.09.2025. www.dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/vitamin-c/, abgerufen am 19.10.2026
  5. [5]Bundesinstitut für Risikobewertung (2026). Vitamin C steckt nicht nur in Obst und Gemüse. Fragen und Antworten vom 16.03.2026. www.bfr.bund.de/fragen-und-antworten/thema/vitamin-c-steckt-nicht-nur-in-obst-und-gemuese/, abgerufen am 19.10.2026

KI-gestützt recherchiert, von Menschen geprüft. Jede Aussage mit Quelle. Stand: 20.10.2026. Hast du einen Fehler entdeckt? Wir korrigieren ihn offen; die Einzelheiten stehen unter Korrekturen.

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