Warum reagiert dein Körper so stark auf die Sauna?

01die antwort

Warum arbeitet dein Körper so hart?

Dein Körper muss Wärme abgeben: Damit deine Kerntemperatur möglichst wenig steigt, leitet er Blut in die Haut und kühlt sich über Schweiß.^1 2

Die Hautgefäße weiten sich und führen mehr Blut zur Haut, die Wärme an die Umgebung abgeben kann.¹ Weil der Widerstand in den Gefäßen sinkt, schlägt dein Herz schneller und hält so den Blutdruck.¹ Der wichtigste Kühlmechanismus ist die Verdunstung von Schweiß, die deiner Haut Wärme entzieht.²

1. Die Hautgefäße

   weiten sich und führen mehr Blut zur Haut.¹

2. Dein Herz schlägt

   schneller und hält so den Blutdruck.¹

3. Verdunstender

   Schweiß entzieht deiner Haut Wärme.²

02der puls

Wie stark steigt dein Puls?

In einem Versuch mit 50 gesunden Erwachsenen stieg der Puls bei 10 Minuten in der Sauna durchschnittlich von 79 auf 121 Schläge pro Minute.² Die Kerntemperatur stieg dabei nur von 37,4 auf 37,8 °C.² Die Luft hatte durchschnittlich 60 °C und war damit kühler als die üblichen 80 bis 100 °C finnischer Saunen.^2 5 Ein Saunahersteller und ein Autokonzern unterstützten die Studie.²

Beim Aufguss steigt die Luftfeuchte kurzzeitig stark an.² Feuchte Luft überträgt mehr Wärme, und in ihr verdunstet Schweiß schlechter.² Je feuchter die Luft im Versuch war, desto stärker stiegen Puls und Kerntemperatur.²

1. Beim Aufguss

   steigt die Luftfeuchte kurzzeitig stark an.²

2. In feuchter Luft

   verdunstet dein Schweiß schlechter.²

3. Je feuchter die

   Luft war, desto stärker stiegen Puls und Kerntemperatur.²

03die langzeitstudie

Was zeigte eine Langzeitstudie?

Eine Studie beobachtete 2.315 Männer aus Ostfinnland im Alter von 42 bis 60 Jahren rund 20 Jahre lang.³ Von den 601 Männern mit 1 Saunagang pro Woche starben in dieser Zeit 22,3 % an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, von den 1.513 Männern mit 2 bis 3 Saunagängen 16,4 % und von den 201 Männern mit 4 bis 7 Saunagängen 12,0 %.³

Häufiges Saunieren ging also mit weniger Herz-Kreislauf-Todesfällen einher.³ Die Anteile sind unbereinigt und belegen nicht, dass häufigeres Saunieren schützt.^3 4

04die ursache

Ist die Sauna die Ursache?

Beobachtungsstudien belegen keine Ursache, weil andere Faktoren den Zusammenhang mit erklären können.⁴ Eine Metaanalyse wertete deshalb 20 kontrollierte Studien aus, in denen Menschen 2 bis 15 Wochen lang regelmäßig Wärmeanwendungen wie Sauna oder warme Bäder bekamen.⁴

Die meisten Herz-Kreislauf-Werte verbesserten sich dabei nicht.⁴ Nur der obere Blutdruckwert sank bei Ganzkörperwärme leicht, was die Autoren aber für nicht gesichert halten.⁴

05die vorsicht

Wann gilt Vorsicht?

Die Hitze fordert Herz und Kreislauf.⁵ Alkohol erhöht in der Sauna das Risiko für Blutdruckabfall und Unfälle.⁵

Nach einem frischen Herzinfarkt, bei schweren Herzklappenleiden und bei schlecht eingestelltem Bluthochdruck raten Fachleute zu Vorsicht oder Verzicht.⁵ Auch Fieber gilt als Grund zur Vorsicht.⁵

1. Alkohol erhöht

   in der Sauna das Risiko für Blutdruckabfall und Unfälle.⁵

2. Nach frischem

   Herzinfarkt raten Fachleute zu Vorsicht oder Verzicht.⁵

3. Das gilt auch für

   schwere Herzklappenleiden und schlecht eingestellten Bluthochdruck.⁵

07belege

Belege

1. [1]Meade, R. D., Akerman, A. P., Notley, S. R., u. a. (2025). Meta-analysis of heat-induced changes in cardiac function from over 400 laboratory-based heat exposure studies. Nature Communications 16, 2543. doi.org/10.1038/s41467-025-57868-6
2. [2]Laatikainen-Raussi, I., Mikkola, T., Ihalainen, J. K., Ahokas, E. (2026). Temperature and humidity independently influence thermoregulatory responses during Finnish sauna bathing. Temperature 13 (3), 289–299. doi.org/10.1080/23328940.2026.2698162
3. [3]Laukkanen, T., Khan, H., Zaccardi, F., Laukkanen, J. A. (2015). Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events. JAMA Internal Medicine 175 (4), 542–548. doi.org/10.1001/jamainternmed.2014.8187
4. [4]Hamaya, R., Joyama, Y., Miyata, T., u. a. (2025). Non-acute effects of passive heating interventions on cardiometabolic risk and vascular health: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. American Journal of Preventive Cardiology 23, 101082. doi.org/10.1016/j.ajpc.2025.101082
5. [5]Laukkanen, J. A., Kunutsor, S. K. (2024). The multifaceted benefits of passive heat therapies for extending the healthspan: A comprehensive review with a focus on Finnish sauna. Temperature 11 (1), 27–51. doi.org/10.1080/23328940.2023.2300623

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