Warum steigert eine Umarmung dein Wohlbefinden?

01die antwort

Warum tut eine Umarmung gut?

Berührung dämpft Stress: Laut einer Metaanalyse lindert sie Angst und Schmerz, und eine Umarmung kann zudem soziale Unterstützung vermitteln.^1 2

Fachleute vermuten 2 Wege.⁴ C-taktile Fasern der Haut sprechen schon auf leichte Berührung an; ihre Signale könnten über den Parasympathikus deine Stressreaktion bremsen.^4 5 Zugleich zeigt dir eine Umarmung Zuwendung und Zugehörigkeit.^2 4

1. C-taktile Fasern

   der Haut sprechen schon auf leichte Berührung an.⁵

2. Ihre Signale

   könnten über den Parasympathikus deine Stressreaktion bremsen.⁴

3. Zugleich zeigt

   dir eine Umarmung Zuwendung und Zugehörigkeit.^2 4

02die wirkung

Wie stark wirkt Berührung?

Eine Metaanalyse fasste 137 Studien zu Berührung zusammen.¹ In 85 Studien mit überwiegend Erwachsenen, meist zu Massagen von im Median 20 Minuten, linderte Berührung vor allem Schmerz, Angst und depressive Gefühle.¹ Den Gesamteffekt werten die Autoren als mittelgroß.¹ Ob sehr kurze Berührungen genauso wirken, ist offen, weil kaum eine Studie unter 5 Minuten lag.¹

Bei Erwachsenen wirkte Berührung durch Vertraute nicht stärker als durch Fachkräfte; nur bei Neugeborenen nützte die Berührung der Eltern mehr.¹ Berührung durch Objekte oder Roboter half der Psyche weniger als Berührung durch Menschen.¹

03der versuch

Was zeigte ein Stresstest?

In einem Versuch durchliefen 159 Teilnehmende einen genormten Stresstest mit einem Vorstellungsgespräch für ihren Traumberuf.⁴ Kurz davor erhielt ein Teil eine 20 Sekunden lange Umarmung einer Studienhelferin.⁴

Danach lag ihr Cortisol niedriger als ohne Berührung, ihr Stressempfinden aber nicht.⁴ Eine Selbstberührung, etwa die Hand auf dem Herzen, wirkte in diesem Versuch ähnlich.⁴

1. 159 Teilnehmende

   durchliefen einen genormten Stresstest mit Vorstellungsgespräch.⁴

2. Kurz davor

   erhielt ein Teil eine 20 Sekunden lange Umarmung einer Helferin.⁴

3. Ihr Cortisol

   lag danach niedriger als ohne Berührung, ihr Stressempfinden nicht.⁴

04der alltag

Hilft Umarmen nach Streit?

In Abendbefragungen von 404 Erwachsenen an 14 Tagen trübte Streit die Stimmung weniger, wenn es am selben Tag eine Umarmung gab.³ Das ist ein Zusammenhang, kein Beleg für eine Ursache.³

Dieselben 404 Gesunden erhielten danach Erkältungsviren und blieben in Quarantäne.² Wer häufig umarmt worden war, steckte sich seltener an und zeigte nach einer Infektion mildere Krankheitszeichen.² Voll ausgeprägte Erkältungen traten aber nicht messbar seltener auf.²

1. 404 Gesunde

   gaben 14 Abende lang Streit und Umarmungen an.²

2. Dann erhielten

   sie Erkältungsviren in Quarantäne.²

3. Häufig Umarmte

   zeigten nach einer Infektion mildere Krankheitszeichen.²

05die belege

Wie sicher ist dieses Wissen?

Gut belegt ist, dass Berührung Angst und Schmerz lindert.¹ Für einen Schutz vor Infekten gibt es erste Hinweise aus 1 Beobachtungsstudie.² Dass das Hormon Oxytocin die Wirkung erklärt, gilt bisher als Hypothese.^1 4

Nicht jede Berührung ist angenehm; die Forschung betrachtet einvernehmliche Umarmungen und Berührungen.^1 5

07belege

Belege

1. [1]Packheiser, J., Hartmann, H., Fredriksen, K., Gazzola, V., Keysers, C., Michon, F. (2024). A systematic review and multivariate meta-analysis of the physical and mental health benefits of touch interventions. Nature Human Behaviour 8 (6), 1088–1107. doi.org/10.1038/s41562-024-01841-8
2. [2]Cohen, S., Janicki-Deverts, D., Turner, R. B., Doyle, W. J. (2015). Does Hugging Provide Stress-Buffering Social Support? A Study of Susceptibility to Upper Respiratory Infection and Illness. Psychological Science 26 (2), 135–147. doi.org/10.1177/0956797614559284
3. [3]Murphy, M. L. M., Janicki-Deverts, D., Cohen, S. (2018). Receiving a hug is associated with the attenuation of negative mood that occurs on days with interpersonal conflict. PLOS ONE 13 (10), e0203522. doi.org/10.1371/journal.pone.0203522
4. [4]Dreisoerner, A., Junker, N. M., Schlotz, W., Heimrich, J., Bloemeke, S., Ditzen, B., van Dick, R. (2021). Self-soothing touch and being hugged reduce cortisol responses to stress: A randomized controlled trial on stress, physical touch, and social identity. Comprehensive Psychoneuroendocrinology 8, 100091. doi.org/10.1016/j.cpnec.2021.100091
5. [5]Schirmer, A., Croy, I., Ackerley, R. (2023). What are C-tactile afferents and how do they relate to „affective touch“? Neuroscience & Biobehavioral Reviews 151, 105236. doi.org/10.1016/j.neubiorev.2023.105236

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