Wie viel kleiner bist du abends als morgens?

01die zahl

Wie viel kleiner bist du abends?

Rund 2 cm: Um so viel waren junge Erwachsene in Präzisionsmessungen abends kleiner als nach dem Aufstehen.^1 2 3 Das entspricht rund 1 % der Körpergröße.^1 3

1984 maßen Forschende 8 Männer an 9 Zeitpunkten über 24 Stunden in einem eigens gebauten Messrahmen, auf 0,01 mm genau.¹ Am größten waren sie beim Aufwachen um 7:30 Uhr, am kleinsten um Mitternacht vor dem Schlafengehen; der Unterschied betrug durchschnittlich 19,3 mm oder 1,1 % der Körpergröße.¹

Eine andere Arbeitsgruppe kam 2011 mit 24 Messungen in 24 Stunden bei 8 beschwerdefreien Erwachsenen von durchschnittlich rund 22 Jahren auf 17,6 mm.³

02die ursache

Warum wirst du kleiner?

Den größten Teil des Größenverlusts führen Fachleute auf die Bandscheiben zurück.⁴ Unter der Last des Körpers wird Flüssigkeit langsam aus ihnen herausgedrückt, und sie werden flacher.⁵

Der Höhenverlust der Bandscheiben geht dabei vor allem auf verlorenes Volumen zurück, kaum darauf, dass sie sich seitlich ausbuchten.^4 5 Im Liegen nehmen sie wieder Flüssigkeit auf; dieser Kreislauf wiederholt sich jeden Tag.⁵

03die bildgebung

Was zeigt die Bildgebung?

Eine Studie von 2026 untersuchte 84 Erwachsene von 18 bis 83 Jahren ohne nennenswerte Rückenbeschwerden mit Magnetresonanztomografie (MRT), morgens gegen 7 Uhr und nach mindestens 10 Stunden Alltag am Abend.⁵

Ihre Lendenbandscheiben waren abends typischerweise 6 % flacher als morgens, und ihr Volumen nahm um 5 % ab.⁵ Bei Älteren fiel der Verlust in Millimetern geringer aus, etwa im Verhältnis zu ihren ohnehin flacheren Bandscheiben.⁵

04der tagesverlauf

Wann schrumpfst du?

Am schnellsten kurz nach dem Aufstehen: In der Messreihe von 1984 ging in der 1. Stunde mehr als die Hälfte des Tagesverlusts verloren, 54 %.^1 2 Nach 3 Stunden waren 80 % erreicht, danach verlangsamte sich das Schrumpfen bis Mitternacht.¹

In der Messreihe von 2011 ging in der 1. Stunde rund 45 % des Tagesverlusts verloren.³

05last und nacht

Was beeinflusst den Verlust?

In Versuchen trugen Probanden Gewichte von 2,5 bis 40 kg auf den Schultern: Je mehr Gewicht, desto schneller schrumpften sie.² Wiederholtes Heben wirkte stärker als das Halten derselben Last, und im Halbliegen kam die Größe schneller zurück als im Stehen.²

Im Schlaf kehrte die Größe zurück, 71 % davon in der 1. Hälfte der Nacht.¹ Im Liegen füllen sich die Bandscheiben wieder.^4 5

1. Mehr Gewicht

   beschleunigte das Schrumpfen.²

2. Wiederholtes Heben

   wirkte stärker als Halten derselben Last.²

3. Im Halbliegen

   kam die Größe schneller zurück als im Stehen.²

07belege

Belege

1. [1]Reilly, T., Tyrrell, A., Troup, J. D. G. (1984). Circadian Variation in Human Stature. Chronobiology International 1 (2), 121–126. doi.org/10.3109/07420528409059129
2. [2]Tyrrell, A. R., Reilly, T., Troup, J. D. G. (1985). Circadian Variation in Stature and the Effects of Spinal Loading. Spine 10 (2), 161–164. doi.org/10.1097/00007632-198503000-00011
3. [3]Healey, E. L., Burden, A. M., McEwan, I. M., Fowler, N. E. (2011). Diurnal variation in stature: Do those with chronic low-back pain differ from asymptomatic controls? Clinical Biomechanics 26 (4), 331–336. doi.org/10.1016/j.clinbiomech.2010.11.017
4. [4]Botsford, D. J., Esses, S. I., Ogilvie-Harris, D. J. (1994). In Vivo Diurnal Variation in Intervertebral Disc Volume and Morphology. Spine 19 (8), 935–940. doi.org/10.1097/00007632-199404150-00012
5. [5]Newman, H. R., Peloquin, J. M., Vresilovic, E. J., Elliott, D. M. (2026). Human In Vivo Disc Mechanics in Flexion, Extension, and Diurnal Loading With Aging and Degeneration. JOR Spine 9 (3), e70211. doi.org/10.1002/jsp2.70211

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